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治疗抑郁症除外界治疗更多是自我调节

作者: 发布于:2022/8/5 17:44:16

身体健康是很多人会关注的问题,但是大部分人可能会忽略心理的健康,其实健康的心理对于每个人来说都是非常重要的。如果情绪过于悲观总是比较抑郁的话,有可能患上抑郁心理,一定要及时进行自我调节,争取尽快缓解自己的情绪。很多人因为抑郁心理而厌世甚至自杀,由此可见它是多么可怕。治疗抑郁心理除了外界治疗,更多的是需要自己积极治疗,自我调节。

1、发现积极的方面和影响

当我们情绪低落的时候,往往容易过度关注事情不好的方面,过度关注事情不好的影响,越关注消极的方面、消极的影响,我们越容易“抑郁”。但是事实上,任何事情的发生,有消极和方面,也一定有积极的方面。有消极的影响,也一定有积极的影响。所以,我们需要从原来的“消极注意”中走出来,多去看看事情好的方面、好的影响,我们的心情,也就会好很多。

2、放下所谓的病耻感

很多的抑郁的人,都有着深深的病耻感,觉得自己抑郁了,就见不得人了。事实上越是这样,那么就越难康复!因为,你的精神状态依旧是紧张和压抑的,得不到精神上的放松,又怎么利能于病情恢复呢?有时,真的是因为自己患病了,所以才会产生对任何事情都太过于敏感了,以至于把周围的所有人都敌对起来!所以,我们应该彻底地去放下病耻感,顺其自然下去,知道了就知道,不知道也不刻意去说。在一种平淡而又放松地姿态中,慢慢把自己疗愈起来。

3、培养愉悦感和成就感

抑郁并不仅仅是感觉到悲伤,还有很多其他情感包含在其中,比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感,激起正面情绪会对抑郁有所帮助。比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁的人逐渐感觉到能掌握生活,并有能开始做事情的愉悦感和满足感。

总结:不要钻牛角尖使自己的情绪陷入压抑当中。要适当的进行粗心大意,只有这样才会让自己的内心得到愉悦,才会使自己保持乐观向上的心情去面对工作和生活。


编辑:南宁心理咨询机构
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